Witam Was serdecznie, oto kilka informacji o mnie. Krótko i na temat: po raz kolejny w swoim życiu postanowiłam o siebie zadbać. Jednak im bardziej w las, tym więcej niewiadomych. Zależy mi, by ograniczać błędy żywieniowe i treningowe. Dlatego pojawiłam się na forum. Mam nadzieję, że zechce ktoś doradzić przede wszystkim w kwestii układu BTW, kcal [...]
Cześć wszystkim, Jestem tu pierwszy raz gdyż mam solidny problem w trenowaniu. Już piszę o co chodzi dokładnie. Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 78kg wagi. Od kilku lat trenowałem sztuki walki (jj, judo, karate) oraz lekkoatletykę (biegi, siłownia). Przed tym kilka lat piłka nożna. Nie jestem nie wiadomo jakim zawodowym sportowcem, trenowałem [...]
[...] siebie: Nie będę się rozpisywać, bo póki co, jeszcze jestem w małym szoku. "Żeby do czegoś dojść, trzeba zapyerdalać" i taki mam plan na następne miesiące. Martucca, jeszcze raz dziękuję za zaufanie i za te 2200 kcal w dni treningowe Marcia1990, Lejdis , trzymajcie kciukasy, a i kop w zad od czasu do czasu nie zaszkodzi Be my guest! Zmieniony [...]
[...] od jakiegoś czasu, z większymi lub mniejszymi przerwami (profil śrendio-akutalny,kiedyś się nim zajmę)Nie zawsze moje treningi były z głową, dlatego czytam, czytam i jeszcze raz czytam i coraz więcej się uczę. Dlatego apeluję do WAS - widzicie, że robię coś, źle piszcie ! Jeżeli będę wpisywał na bieżąco moje postępy - myślę, że będę miał [...]
[...] - z racji przemiany materii i braku tendencji do tycia, nigdy sobie niczego nie odmawiałem, uwzględniając "śmieciowe" jedzienie i napoje słodkie i gazowane. W każdym razie od listopada 2014 zmieniłem sporo w swoim trybie życia i aktualnie wygląda to tak: - śniadanie ok. 7:30: staram się jeść zawsze i praktycznie tak jest, może raz na [...]
[...] jak po mecie czy enanie. Nie wiem jak to wytlumaczyc - tak jakby woda zbierala sie tylko wewnatrz miesni, natomiast brak wiekszej wody pod skora czy obrzekow. Moze stad wrazenie wiekszej "suchosci". SKUTKI UBOCZNE. Wszyscy mowia o dzialaniu na bebechy itp. Ja tego tez oczekiwalem a tu nic. Po bebechach nic nie czulem - raz zgage, ale [...]
[...] 2 kromki chleba 2. kanapka z serem, szynką, ogórkiem 3. 2x kanapka z serem, szynką, ogórkiem 4. Biły ryż - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka 5. (Od razu po treningu gainer z 200ml wody/mleka) Kasza gryczana - 100g Sos mięsny z kawałkami piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka 6. 100g sera białego 2 kromki chleba z [...]
Witam się i ja:) Na forum od lat, miewam zrywy ćwiczeniowe, nawet jeden zryw z dziennikiem:) Kiedyś sumiennie odwiedzałam pakernię 2-3 razy w tygodniu i miałam z tego sporo funu. Wspinam się od 5-6 lat, niestety również z przerwami. Cel ujędrnić ciało i zmniejszyć otłuszczenie, pod którym chowają się już nawet jakieś niewielkie mięśnie, a później [...]
[...] a waga nigdy nie spadła poniżej 65. Problem był też z przytyciem. Raz w życiu przebiłem próg 70kg dzięki diecie, ale znowu uległem i wróciłem do jarania i moich 65kg. Ale teraz jest teraz, przeszłości nie będę próbować wyprzeć i wymazać, ważne jest teraz. Postanowiłem skończyć z moim dotychczasowym trybem "życia", czysty od dłuższego czasu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dojdzie maly kabnos. przyprawy dzis podaje ale nie sa az tak regula, Duzo jemy kaszy, zero makaronow i pieczywa (rzadko cos bezglutenowe ktore sami robimy), slodyczy 0 (gora raz na tydzien). Nie jemy cukru, 2-3 kawy dziennie z duza iloscia wody, 0 cukru i 0 mleka, po za kefirkiem okazyjnym 0 mlecznych przetworow. moja waga 108-111kg wahania [...]
[...] drążka wyciągu górnego 3x12 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 Zrobiłam jak na razie 6 treningów z tego planu. Dodam, że byłam dwukrotnie u Feli na kontroli techniki i będę wpadać przynajmniej raz w miesiącu. Dziękuję Ci Felu bardzo za pomoc! };-) [...]
[...] Do rzeczy, planuję zrzucenie zbędnych kilogramów do końca maja 2010. Wiem, że na wyrobienie jako-takiej sylwetki i umięśnienia potrzeba dużo więcej czasu. Tak więc na razie zadowolę się pomyślną redukcją by czuć się komfortowo we własnym ciele, zresztą profil mojej pracy nie pozwala mi już przytyć moja kobieta też by chyba tego nie [...]
[...] twarog, pol zielonego ogorka pokrojonwego z kosteczke, pomidor,papryka czerwona, szczypiorek do tego sol i pieprz, wszystko wymerdac,na gore posypac oregano i bazylia, w razie gdyby sie nie kleilo dodac chudego mleka i jeszcze raz wymerdac :) 2.Mozarella z pomidorami i bazylia (Panowie zablysniecie na romantycznej kolacji we dwoje) [...]
[...] Zastanawiam sie nad bcaa albo beta alanina. Proszę o jakies wskazówki, ewentualne błędy jakie mam. : Suplementacja (ktore posiadam) -białko trec jako uzupełnienie diety oraz w czasie pracy - przedtreningowka napalm - codziennie przed sniadaniem oraz po treningu olimp xplode kreatyna - w czasie treningu dekstroza jako dodatek do wody. Treningi [...]
Witam! Potrzebuje informacji jak trenowac na drazku, zeby dojsc do 16 powtórzen. Ćwicze od ponad pol roku i jak zaczynalem podciagałem sie 1 raz nachwytem, dzis mój rekord to 9 razy.(z tym, ze w piatej serii) za zadne skarby nie moge przebic dychy. Nizej zamieszczam to co notowałem od paru tygodni. Prosze Was o pomoc w ulozeniu mi planu, ktory [...]
[...] "spotrowej sylwetki". Mam 23lata, 165cm wzrostu i ważę 59kg. Ćwiczę od dłuższego już czasu - aerobik (różne typy) + basen. Od pewnego czasu zaczęłam chodzić na siłownię - 3 razy w tygodniu. Mam plan ćwiczeń rozpisany przez trenera (rozgrzewka na rowerku, ćwiczenia siłowe na maszynach, 45minut na rowerku lub stepperze), w sumie 2 godziny [...]
[...] ogólne: Nick: rooodzynka Wiek: 22lata Staż: ~6 miesięcy Próbowałam już powiększyć biust za pomocą różnych ziółek, ale nic z tego nie wychodziło. Mam nadzieję, że tym razem się uda. :D Aktualne wymiary Waga: 51kg Wzrost: 161cm Obwód pod biustem: 70cm Obwód w biuście: 80,5cm Myślę, że więcej wymiarów nie potrzeba. Suplementy: Natural Push [...]
[...] zająć się czym innym. Może nie byłem super obiecującym zawodnikiem, ale swoje nabiegałem, 100m-11,6; 200m-23,2s nie mając nic do czynienia z bieganiem wcześniej. Treningi 6 razy w tyg., program podstawa sprintu polskiego: pn,czw-siłownia;wt,pt-sprinty;sr,sb-tlenowki;z tego co wiem ani w mojej grupie ani w innych nigdy nie mielismy w treningu [...]
[...] WODYNA. Dzień 1 BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 4: wyciskanie sztangielek [...]
Joanna - tym razem się uda
